การออกกำลังกายและ fibromyalgia อาจจะคล้ายกับคู่ที่ไม่ตรงกัน เมื่อคุณพบกับอาการปวดเรื้อรังอย่างแพร่หลายเป็นที่เข้าใจว่าคุณไม่ต้องการใช้เวลาในโรงยิม คิดเพียงการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาพที่ค่อนข้างรุนแรง (เช่น treadmill ล่วงหน้าและท้อใจ dumbbells หนักและเย็น)

แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ดีของ fibromyalgia บางประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย fibromyalgia :

•เพราะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ต่อสู้กับความเครียดของกล้ามเนื้อบาง, ความยืดหยุ่นและแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงดีขึ้นนอกจากนี้ยังสนับสนุนร่างกายและกระดูกของคุณอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายและการสนับสนุน
•เพราะมีพลังงานเพิ่มขึ้น ผู้คนมักจะประสบกับ fibromyalgia จาก debilitating ความเมื่อยล้าและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังงานและระดับความอดทนของพวกเขา
•ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนมัน การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับและพักนอนหลับอีกต่อไป ความผิดปกติของ การนอนหลับ มีอาการของ fibromyalgia และความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางยิ่ง การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลง
•เพราะสุขภาพจิตของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาการร่วมกันกับ fibromyalgia
•ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก s. ที่น้ำหนักของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าที่คุณก่อความเครียดในร่างกายของคุณทำให้เกิดอาการปวด สำหรับปีรวมกับการขาดสมดุลอาหารจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ว่าจะเริ่มต้น

ขั้นแรกคือการเข้าพักจริง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณจะถูก จำกัด ให้ใช้ครั้งมินิ คุณสามารถออกกำลังกายของคุณทำงานของคุณซึ่งจะสร้างความแข็งแกร่ง ด้านหลัง และต่อสู้กับความเจ็บปวดจาก fibromyalgia, กับการออกกำลังกายยืดง่าย, แอโรบิกและความแข็งแรงที่ไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป : 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีมีข้อเสนอแนะที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวาง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำการเจริญเติบโตที่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายใด ๆ ตัวอย่างเช่นไม่ได้เริ่มต้นการฝึกอบรมแรงก่อนที่จะเริ่มต้นกับโปรแกรมของการยืดและแอโรบิก หากคุณไม่ได้เริ่มต้นอย่างราบรื่นคุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี

การออกกำลังกายเพื่อให้

เริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อทุกวันให้ยาวแน่นและส่งเสริมความยืดหยุ่น แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มประเภทของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดินหรือว่ายน้ำ

เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายบางทีคุณอาจจะต้องการใช้แอโรบิกหรือเพิ่มความแรงของโปรแกรมการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โยคะและพิลาทิสสามารถฝึกอบรมความดีเนื่องจากมีการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับความต้านทาน

พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณจะต้องพิจารณาความเจ็บปวดและการออกกำลังกายของคุณและคุณจะต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณสิ่งที่กิจกรรมที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มโอกาสของคุณที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมจนจบ Together, คุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณจัดการอาการของ fibromyalgia และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ