En position debout, l’équilibre des deux hanches est essentiel pour maintenir l’alignement du dos.

Si une jambe est plus longue, ou si une hanche se surélève, il faut rétablir cet équilibre en plaçant une talonnette du côté de la jambe plus courte.

Si la colonne penche d’un côté à cause d’une hanche plus basse que l’autre, une talonnette peut corriger le défaut et rétablir l’alignement du dos.

Si le problème est dû à une jambe plus courte que l’autre, la talonnette doit être portée en permanence pour éviter que la colonne ne reprenne une mauvaise inclinaison.

Un professionnel de la santé sera à même de décider du besoin ou non d’une talonnette ainsi que de la hauteur de celle-ci.

Si la marche est un excellent exercice physique, car il fait travailler l’ensemble du corps, ce sont les chaussures qui déterminent si vos promenades sont bénéfiques ou nocives à votre dos. Les talons hauts étirent la colonne vertébrale et donc aggravent la condition de vertèbres déjà compressées en augmentant l’impact subi à chaque pas.

Des chaussures qui soutiennent bien la voûte plantaire absorbent mieux les chocs et minimisent la pression exercée sur les pieds fatigués. Pour le sport, le mieux est d’opter pour des chaussures équipées de coussins d’air pour protéger la colonne lors des impacts bien plus violents.

Peu importe l’état actuel de votre dos ; la relaxation est la clé de la guérison. Si la méditation est un moyen sûr de se détendre, le yoga peut irriter certaines parties du corps, s’il est pratiqué sans précaution.

Des mouvements lents sont combinés aux étirements et à la méditation pour accroître la souplesse et la décontraction des muscles et des articulations tout en améliorant la connexion entre le corps et l’esprit. Mais ces mouvements, qui peuvent paraître très faciles, doivent être considérés en fonction de votre état de santé, car ils peuvent s’avérer dangereux.

Une technique propre au yoga et généralement efficace consiste à fermer les yeux et s’imaginer dans l’endroit que l’on trouve le plus paisible et gai. Ne serait-ce que le temps passé à essayer cet exercice peut aider à entamer la guérison.

Les exercices et étirements que nous allons vous présenter visent à améliorer la stabilité et la flexibilité du dos. Mais comme chaque cas d’arthrite est différent, consultez votre médecin pour savoir quel traitement est adapté à votre condition.

Les patients souffrant d’arthrite demandent systématiquement s’ils doivent ou non prendre des médicaments, et si oui, lesquels. Il est important de rappeler que les médicaments sont destinés à soulager temporairement les douleurs, les inflammations et à détendre l’organisme, et ne constituent en aucun cas un traitement curatif. Voici les médicaments les plus populaires :

L’Ibuprofène : c’est un antidouleur délivré sans ordonnance ; des études ont montré qu’absorbé en grosse quantité, il agit comme anti-inflammatoire ; mais pour un tel dosage, une ordonnance est nécessaire. L’aspirine et l’acémitophène sont prescrits en cas de douleurs musculaires, mais aucune mention n’est faite sur la notice d’un quelconque effet anti-inflammatoire.

L’acémitophène peut être absorbée par ceux qui sont allergiques à l’aspirine, puisqu’elle n’en contient pas ; elle est également mieux tolérée par ceux qui ont un système digestif fragile. Si l’aspirine est plus abrasive, elle possède d’autres vertus telles que la fluidification du sang, qui prévient l’apparition de caillots pouvant être à l’origine de crises cardiaques et d’infarctus.

Ces médicaments ne doivent être pris que lorsque la douleur devient insupportable ou qu’elle le prive de sommeil, nuisant ainsi au processus de guérison naturel de l’organisme. Il faut garder à l’esprit qu’une fois qu’ils font effet, l’absence de douleur peut mener le sujet à faire forcer exagérément la zone concernée, aggravant ainsi la blessure.

*Pour prévenir d’éventuels effets secondaires, consultez votre médecin pour savoir quel traitement est approprié à votre condition.

Si les bienfaits d’un changement alimentaire ne se font pas immédiatement sentir, il n’y a rien de mieux pour l’organisme sur le long terme que de bonnes habitudes alimentaires. Il a été prouvé que certains aliments, tels que les fruits acides avaient des vertus anti-inflammatoires ; la viande rouge et les crustacés, quant à eux, font monter le taux d’acide arachidonique, connu pour aggraver l’inflammation. Comme de nouvelles recherches sont régulièrement menées, nous nous engageons à mettre ce site à jour et à vous envoyer une newsletter mensuelle.

Ces produits peuvent se rajouter à un traitement pour favoriser la récupération de l’organisme et du système immunitaire. Les AJR (apports journaliers recommandés) ont récemment été revus à la hausse concernant certaines vitamines ; des tranches de tolérance ont également été mises en place (et sont consultables sur le site du RDA, le Recommended Daily Allowance ou Apports Journaliers Recommandés). Les quantités des compléments alimentaires absorbables par le corps ont toujours fait débat, car beaucoup d’autres facteurs entrent en jeu : le poids, la consommation de tabac, l’activité physique, le stress, la grossesse, ainsi que le type et la qualité des compléments alimentaires.

Si la FDA (Food and Drug Administration, ou Administration Américaine des denrées et médicaments) n’est pas en faveur de l’absorption des vitamines et plantes qui vont suivre à des fins analgésiques ou anti-inflammatoires, nombre des docteurs auprès desquels nous nous sommes renseignés les utilisent pour cibler des muscles et tissus conjonctifs : Vitamine E, C, Zinc, Calcium, Cuivre, Curcumin, Boswellin, Bromelain, Houblon, racine de Valériane, Kava Kava, MSM et Sulfate de Glucosamine.

*Les vertus de la Glucosamine et du MSM ont été prouvées scientifiquement ; pour plus d’information sur ces compléments, cliquez ici.

Il existe toute une gamme de produits (sprays, crèmes et lotions) analgésiques et disponibles sans ordonnance ; ils peuvent soulager les douleurs liées à l’arthrite et ne présentent aucun effet secondaire au niveau des intestins. Le composé actif qui bloque les récepteurs sensoriels et soulage les douleurs tant au niveau des tissus que des articulations est le menthol. Plus un produit est concentré en menthol, plus il est fort : certains en sont composés à 16 %, mais une telle concentration n’est pas nécessaire, et peut créer des brûlures. Le menthol peut être dérivé de la menthe poivrée ou créé synthétiquement ; naturel, il pénètre plus facilement la peau.

D’autres composés peuvent également apaiser les douleurs : capsiscine, menthe poivrée ou encore eucalyptus. La capsiscine et la menthe poivrée font partie des composés des bombes antiagression utilisées par la police ; ce sont elles qui créent la sensation urticante. Ainsi, ces dérivés du piment de Cayenne peuvent entraîner un engourdissement et des picotements, et ce pendant plusieurs jours suivant chaque utilisation. Certaines herbes sont également employées pour leurs vertus cicatrisantes, relaxantes et anti-inflammatoires : le méthyle sulfonyl méthane (MSM), et la glucosamine ; mais ils ne sont utilisés que dans des quantités infimes : présentés sous forme de comprimés oraux, le dosage quotidien se situe entre 1000 et 1500 milligrammes par jour. La glucosamine fait actuellement l’objet de tests afin de déterminer si elle stimule la reconstruction cartilagineuse ; en effet, des études démontrent qu’après un traitement de six semaines, le cartilage cesse de se détériorer, voire se régénère.

Pour qu’un antidouleur soit efficace, il doit comprendre un bon mécanisme de transport (capacité des composés à pénétrer les premières couches de l’épiderme pour atteindre les tissus plus profonds). En théorie, les additifs tels que le Sulfate de Glucosamine et le MSM ont des molécules suffisamment petites pour agir en profondeur et non simplement sur la surface de la peau. De plus, comme ils sont bien absorbés, ils constituent un bon hydratant pour la peau. Comme l’absorption de pilules diffuse les molécules dans tout le corps, l’application localisée permet de déposer jusqu’à 28 fois plus de molécules actives sur la zone à traiter. Par contre, les produits à base de substances grasses ou cireuses tels que la glycérine, l’acide stéarique et l’Isohexadécanol sont des transporteurs faibles et inefficaces ; pourtant, certaines sociétés les utilisent toujours. Si le méthyle et le propyle paraben sont des conservateurs très efficaces, ils réduisent les capacités des autres ingrédients à pénétrer en profondeur.

Un bon analgésique combine donc ingrédients naturels et puissants et agents de transport sans conservateurs et sans huile, qui empêche la pénétration, mais aussi finit par rendre la formule rance. Nous vous conseillons la Therapain Plus, qui répond à toutes nos exigences et a fait ses preuves auprès des patients que nous suivons.

Comme indiqué plus haut, la chaleur améliore la circulation et donc détend les muscles, et est efficace en cas d’arthrite dégénérative ; mais elle est contre-indiquée en cas d’arthrite inflammatoire, puisqu’elle aggrave les gonflements. Un bain chaud et doté de jets présente l’avantage de chauffer l’ensemble de la zone irritée tout en décontractant les muscles d’une manière très agréable. Il faut attendre trois jours avant d’effectuer une thérapie par la chaleur, pour que la zone ait le temps de désenfler.

Utilisées dans les 72 heures suivant la blessure, elles limitent l’inflammation et anesthésient la douleur associée à l’arthrite dégénérative ; mais la glace n’est pas conseillée en cas d’arthrite inflammatoire, car à son contact, les muscles se contractent encore plus.

De plus, il ne faut jamais laisser une poche de glace plus de 20 minutes d’affilée ; sinon, le résultat est contraire à celui espéré : les tissus seront plus enflammés. Dans le cas d’une inflammation dans le bas du dos, nous vous conseillons de combiner poches de glace et ceinture lombaire pour exercer une pression ferme sur la zone irritée.

Les patients que nous suivons se disent extrêmement satisfaits de cette combinaison. (Pour plus d’information sur les ceintures lombaires, consultez le paragraphe qui leur est consacré).