Dokler vaš hrbet postane boljši, namige bodo ta vaš dan manj boleče:
Izberite o udobne čevlje z nizko peto.
o Poskrbite, da vaše delo je na ustrezni višini.
o Uporabljaj dober stol, ki podpira spodnji del hrbta in je rahlo nagnjena.
o Če je za vas še vedno sedi za dalj časa, poskusite za počitek noge na tleh ali na nizkem stolu, kar vam je ljubše.
o Če imajo ti dolgi, poskusite z eno nogo počiva na nizkem stolu.
o V primeru dolge vožnje, palico blazino ali valjanih brisačo v vdolbini hrbet.
o Poleg tega stop pogosto, da bi pretegnili noge.
o V primeru težav s spanjem , poskusite spanje na hrbtu, podprta blazino pod koleni ali na boku, blazino med kolena ukrivljen.

Malo vaje

Priporoča postopno vračanje v normalno dejavnost, ki vključuje fizične prakse, pomembne za vaše splošno zdravje in boste odpravili, če je to potrebno, telesne maščobe. Tudi če imajo znake bolezni, blaga ali zmerna, lahko vadite naslednje dejavnosti, ne da bi preveč stresa na hrbtu:
o hojo kratke razdalje.
o sobnem kolesu.
o plavanju.
Pomembno je, da počasi začne, ne glede na usposabljanje, nato pa postopno povečanje hitrosti in trajanje. To je normalno, najprej ugotoviti, da postanejo simptomi težje z malo vaje ali trajnejše aktivnosti, brez skrbi. Z cons, če postane bolečina pomembno, se posvetujte z zdravnikom. Ko se vrne k običajnim dejavnostim brez nelagodja, lahko vam svetujemo, da delajo svoje vzdržljivosti in hrbet.

Če to ne bo bolje

Večina težav s hrbtom so hitro rešene (običajno 4 tedne). Če po tem obdobju položaj ne bo izboljšal, se obrnite na svojega zdravstvenega varstva.

Dodatni testi

Hrbet bodo nato pregledali in ti bo morda na voljo, da prenese dodatne preiskave: X-žarki, krvne preiskave, ali druge posebne teste, kot so MRI (Magnetic Resonance Imaging) in CT za nazaj. Ti testi bodo pomagali razumeti, zakaj se vaše stanje ne izboljša. Možno je tudi, da vas napoti k specialistu.
Nekateri dejavniki, kot so stres (prevelik pritisk doma ali v službi), osebne ali čustvene težave, depresijo, ali težave z drogami ali alkoholom, lahko upočasni ali se zdi, da dopolni bolečine celjenje nazaj. Če ste v enem od teh primerov, morate o tem obvestiti svojega zdravnika.

Surgery

Tudi če ste pogosto nagnjeni k bolečine v hrbtu krize, to ne pomeni nujno, da boste upravljali. Kirurški poseg je potreben le pri 1 od 100. Včasih lahko celo povzroči nove težave, še posebej, če bolečine v hrbtu je vaš edini simptom.
Ljudje, katerih živci so motena, žrtve zlomov ali dislokacij je bolj verjetno, da si opomore s kirurškim posegom. V večini primerov, pa se nam ni treba odločiti takoj na operacijo: nazaj operacijo lahko najbolj pogosto traja več tednov brez njega ne bi poslabšal položaj.
Če vam bo svetoval operacijo, vprašati o razlogu za takšno posredovanje in tveganja ter izboljšav, ki ste jih pričakujejo. Prav tako lahko zahtevajo drugo mnenje.

Preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje težav s hrbtom je, da keep fit. Če morate nekaj dvigalo, tudi če menite, da ste bolje, morate:
o Naj element proti telesu.
o Ne twist vaše telo, vi nagnete naprej in tvegati poškodbe, ki jih poskušajo zgrabi predmet nedosegljivo.
o Še sem, da vas fizično, tudi po tem, ko simptomi izginejo, in veliko vaje so na voljo, da bo vaše telo (še posebej zadaj) v dobrem stanju. Posvetujte z zdravnikom.

Če se simptomi znova pojavijo

V več kot polovici ljudi opomogla od prve epizode akutne bolečine v hrbtu, problem resurfaces vsakih nekaj let. Razen če simptomi so zelo drugačne od zadnjič, ali vaše zdravstveno stanje se je spremenilo, lahko upamo si opomorejo in hitro iz vsake krize.

Med okrevanjem

Ne pozabite, tudi če bi, zdaj, imaš spet problem, po vsej verjetnosti ti bo kmalu bolje. Pomembno je imeti v mislih, da ste oseba, ki lahko najbolje poskrbeli za hrbet in spodbujanje vrnete v običajne aktivnosti.
Prav tako ne pozabite, da večina težav s hrbtom ne trajajo in da simptomi običajno izginejo s svetlobno zdravljenje in včasih brez. So lahko zelo boleče, vendar se le redko znak resne poškodbe hrbta. Vaja pomaga, da boste lažje hitro in prepreči pojav novih vprašanj in redna praksa dejavnost je plus za vaše fitnes in vam pomagali najti stvari, ki jih radi storiti.