Cieľ
Kolená-hrudníka úsek je natiahnuť vaše boky a svaly dolnej časti chrbta (bedrovej chrbtice). To tiež pomáha zmierniť tlak na miechové nervy, vytvorenie väčšieho priestoru pre nervy, keď opustí stĺpce.
Pokyny
• Začnite na chrbte.
• Jemne ohnite jedno koleno smerom k hrudníku, pomocou rúk držať nohy.
• Držte 10 sekúnd. Mali by ste cítiť dolnej časti chrbta a zatiahnite vaše boky.
• Prepnúť nôh a ohnite jedno koleno smerom k hrudníku, tentoraz ďalších 10 sekúnd.
• Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
• Prineste svoje nohy k hrudníku, pričom 10 sekúnd, opakujúce sa 3-5 krát.
