Até sua volta fica melhor, estas dicas vão tornar o seu dia menos doloroso:
Escolha o calçado confortável com salto baixo.
Certifique-se que o seu trabalho é uma altura adequada.
o Use uma boa cadeira que suporta parte inferior das costas e é ligeiramente inclinada.
Se o que você deve permanecer sentado por longos períodos, tentar descansar os pés no chão ou sobre um banquinho, o que você preferir.
Se você ficar o tempo, tentar descansar um pé sobre um banquinho.
o No caso de viagem longa, vara travesseiro ou uma toalha enrolada em oco de suas costas.
o Além disso, parar com frequência para esticar as pernas.
o Em caso de problemas para dormir , tentar dormir de costas, colocou uma almofada sob os joelhos ou de lado, travesseiro entre os joelhos dobrados um.

Um pouco de exercício

Recomenda-se um retorno gradual à atividade normal, que inclui uma prática física, importante para sua saúde e você vai eliminar, se necessário, a gordura corporal. Mesmo se seus sintomas são leves ou moderados, pode praticar as seguintes atividades, sem muito estresse em suas costas:
o andar curtas distâncias.
o A bicicleta ergométrica.
nado o.
É importante começar devagar, independentemente da formação, então, gradualmente, um aumento da velocidade e duração. É normal que, à primeira vista achar que os sintomas se tornam mais pesados e com um pouco de exercício ou uma atividade mais sustentável, não se preocupe. Por contras, se a dor se torna importante, contacte o seu médico. De volta às atividades normais, sem desconforto, podemos aconselhá-lo a continuar a trabalhar a sua resistência e sua parte traseira.

Se isso não melhorar

A maioria dos problemas nas costas são resolvidos rapidamente (geralmente 4 semanas). Se após este período, a situação não melhorar, contacte o seu médico.

Testes adicionais

Sua volta será analisado e poderá ser oferecido para passar exames complementares: Raios X, exames de sangue ou outros testes especiais, tais como MRI (ressonância magnética) ou TC de volta. Estes testes irão ajudar a entender porque sua condição não melhorar. Também é possível que o direciona para um especialista.
Alguns fatores como o estresse (excesso de pressão em casa ou no trabalho), problemas pessoais ou emocionais, depressão ou um problema com drogas ou álcool, pode retardar ou aparecem para amplificar a dor nas costas cura. Se estiver em um desses casos, você deve notificar seu médico.

Cirurgia

Mesmo se você está propenso a voltar freqüentemente crises de dor, isso não significa necessariamente que você vai operar. A cirurgia é necessária em apenas 1 em 100. Às vezes, pode até causar novos problemas, especialmente se a dor nas costas é o único sintoma.
As pessoas cujos nervos são rompidos, as vítimas de fraturas ou luxações eram mais propensos a se recuperar com a cirurgia. Na maioria dos casos, no entanto, não precisamos decidir imediatamente sobre a cirurgia: a operação de volta na maioria das vezes pode levar várias semanas sem que pioraria a situação.
Se você aconselharia uma operação, pergunte sobre a razão para tal intervenção e os riscos e as melhorias que temos vindo a esperar. Você também pode solicitar uma segunda opinião.

Prevenção

A melhor maneira de evitar problemas nas costas é para manter a forma. Se você deve levantar alguma coisa, mesmo se você sentir que está melhor, você deve:
Manter o item ao seu corpo.
Não torça o seu corpo, você se inclina para a frente e correr o risco de prejuízo ao tentar pegar um objeto fora de alcance.
o Continuar a falar com você fisicamente, mesmo após os sintomas desapareceram, muitos exercícios são para manter seu corpo (principalmente nas costas) em bom estado. Pergunte ao seu médico.

Se os sintomas reaparecem

Em mais de metade das pessoas que recuperou de um primeiro episódio de lombalgia aguda, o problema ressurge a cada poucos anos. A menos que os sintomas são muito diferentes da última vez, ou o seu estado de saúde mudou, você pode esperar que recupere totalmente e rapidamente a partir de cada crise.

Durante a convalescença

Lembre-se, mesmo que, agora, você tem um problema nas costas, provavelmente em breve você vai ficar melhor. É importante ter em mente que você é a pessoa mais capaz de cuidar das suas costas e promover um retorno às suas atividades normais.
Também lembro que a maioria dos problemas nas costas não duram e que os sintomas costumam desaparecer com um tratamento de luz e às vezes sem. Eles podem ser dolorosas, mas raramente são um sinal de uma séria lesão nas costas. O exercício vai ajudá-lo a melhorar rapidamente e evitar o surgimento de novas questões e da prática regular de uma actividade é uma mais valia para a sua aptidão e ajudá-lo a encontrar as coisas que você gosta de fazer.