תרגיל פיברומיאלגיה עשוי להידמות כמה תואמים. כאשר אתם חווים כאב כרוני נפוץ, זה מובן כי אתה לא רוצה לבלות שעות בחדר הכושר. עצם המחשבה על פעילות גופנית עשויה לעורר דימויים אינטנסיבי למדי (למשל הליכון מראש ומייאשת משקולות כבדות קר).

אבל במציאות, פעילות גופנית היא חלק אינטגרלי של הטיפול טובה של פיברומיאלגיה. חלק מן היתרונות של פעילות גופנית לחולי פיברומיאלגיה:

• הוא מחזק את השרירים שלך. שריר הלחץ לחימה דקה, גמישה וחזקה. שרירים חזקים גם תמיכה טובה יותר את גופך ואת העצמות שלך, הקלת תנועת ותמיכה.
• היא מגדילה את האנרגיה. אנשים עם פיברומיאלגיה סובלים לעתים קרובות מתישה עייפות פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את האנרגיה שלהם ואת רמות סיבולת.
• זה מעודד לשינה נינוחה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת לך להירדם ולהישאר ישנים יותר. הפרעות שינה הן סימפטום נפוץ של פיברומיאלגיה וכאב נרחבת יותר גרוע. לישון טוב יותר פירושו פחות כאבים.
• זה משפר את הבריאות הנפשית שלך. תרגיל מפחיתה מתח, חרדה ודיכאון, סימפטומים המשויכים בדרך כלל עם פיברומיאלגיה.
• מונע במשקל s. באותו המשקל שלך יותר חשובה לך לגרום ללחץ על הגוף שלך, תוך גרימת כאבים. במשך השנה בשילוב עם תזונה מאוזנת יסייעו לך להשיג או לשמור על משקל בריא.

איפה להתחיל

הצעד הראשון הוא להישאר מציאותי. אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר ולאחר האימון שלך צריך להיות מוגבל הפעלות מיני. אתה יכול לעבוד הכושר שלך, אשר יחזק את שלך בחזרה ולהילחם הכאב פיברומיאלגיה, עם תרגילי מתיחה פשוטים, אירובי וכוח שאינם דורשים יותר מדי זמן: 3 עד 4 פעמים בשבוע במשך 30 עד 40 דקות הן המלצות מקובל נרחב.

חשוב לזכור כי הצמיחה היא המפתח להצלחה כושר כלשהו. לדוגמה, לא להתחיל אימוני כוח לפני שהם יצא בתוכנית של מתיחות אירובי. אם אתה לא מתחיל בצורה חלקה, אתה יכול לעשות יותר נזק מתועלת.

תרגילים הפוך

בגין ידי הפעלת תוכנית מתיחות היומי להאריך את השרירים חזק ולקדם גמישות. הרופא עשוי להמליץ על הוספת סוגי התעמלות לב וכלי דם כגון הליכה או שחייה.

כאשר אתה מרגיש בנוח, אולי תרצה לקחת אירובי או להוסיף קרדיו כוחך תוכנית אימונים. יוגה ופילאטיס יכולים להיות אימון כוח טוב, כי הם משתמשים משקל הגוף שלך על ההתנגדות.

שוחחו עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך תרגילים המתאימים ביותר עבורך. יהיה עליך לשקול את הכאב שלך ואת הכושר שלך ואתה רוצה לומר לרופא מה פעילויות אתה רוצה להגדיל את הסיכויים שלך כדי לבצע את התוכנית עד סוף. יחד, אתם מפתחים תוכנית אימונים כדי לעזור לך לנהל את התסמינים של פיברומיאלגיה ולשפר את איכות החיים שלך.