Do svoje natrag dobiva bolje, ovi savjeti će učiniti vaš svakodnevni život manje bolno:
o Odaberite udobnu obuću s niskom petama.
o Provjerite je li vaš rad na odgovarajuću visinu.
o Koristite dobar stolac koji podržava donji dio leđa i lagano naklonio.
o Ako morate ostati sjediti za dulje vrijeme, pokušajte ostatak noge na tlo ili na niskoj stolici, ovisno o tome vam najbolje odgovara.
o Ako morate stajati dugo vremena, pokušajte odmara jednom nogom na nisku stolicu.
o U slučaju duge vožnje, klin jastuk ili smotani ručnik u malom i leđa.
o Osim toga, često se zaustaviti, istegnite mišiće nogu.
o U slučaju problema spavanje , pokušajte spava na leđima, poduprt jastuk ispod koljena ili na strani, jastuk između koljena savijena.

Malo vježbe

Preporučamo postupni povratak u normalne aktivnosti, uključujući i fizičke vježbe, važno za vaše cjelokupno zdravlje, te će vam omogućiti da eliminirati, ako je potrebno, tijelo mast. Čak i ako imaju simptome blage ili umjerene, možete vježbati sljedeće aktivnosti, bez previše stresa na leđima:
o hoda kratkim udaljenostima.
o bicikla vježbe.
o Plivanje.
Važno je početi polako, bez obzira na trening, a zatim postupno povećanje brzine i trajanje. To je normalno u početku da otkrijete da simptomi postaju teži s malo vježbe ili više kontinuirana aktivnost, bez brige. Do kontra, ako se bol postaje važno, obratite se svom liječniku. Jednom natrag u normalnim aktivnostima, bez ikakve nelagode, možda se preporuča da i dalje raditi na svoju izdržljivost i leđa.

Ako se to ne bi bolje

Većina problemi se brzo rješavaju (obično 4 tjedna). Ako nakon tog razdoblja situacija ne poboljša, obratite se zdravstvenom djelatniku.

Dodatni testovi

Vaš povratak će biti pregledani, a možda će biti ponuđen proći dodatne testove: X-zrake, analiza krvi, ili drugim posebnim testovima, kao što su MRI (magnetska rezonancija) i CT skeniranje leđa. Ovi testovi će vam pomoći da shvatite zašto se vaše stanje ne poboljša. Također je moguće da jedan će vas odvesti specijalisti.
Čimbenici kao što su stres (previsokoga tlaka kod kuće ili na poslu), osobne ili emocionalne probleme, depresije, ili problema s drogama ili alkoholom, može usporiti ozdravljenje ili se pojačati bol. Ako ste u jednom od tih slučajeva, morate obavijestiti svog liječnika.

Kirurgiju

Čak i ako ste često skloni križobolja kriza, to ne znači da ćete raditi. Kirurgija je potrebno u samo 1 od 100. Ponekad je čak može izazvati nove probleme, osobito ako bol u leđima je vaš jedini simptom.
Ljudi čiji su živci su poremećen, žrtve prijeloma ili iščašenja imaju veću vjerojatnost da se oporavim s kirurgije. U većini slučajeva, međutim, ne trebamo odlučiti odmah na operaciju: leđa operacija može, u većini slučajeva, pričekate nekoliko tjedana bez pogoršati situaciju.
Ako preporučujemo operaciju, pitajte o razlog za takve intervencije i rizike i poboljšanja ste došli da očekujete. Također možete zatražiti drugo mišljenje.

Prevencija

Najbolji način da se izbjegne povratak problem je da zadrži stane. Ako morate podići nešto, čak i ako se osjećate ste dobili bolje, budite sigurni da:
o Držite objekt u pitanju pritisne protiv svoje tijelo.
o Ne možete twist, vi pognuti se i rizik ozljede pokušavajući zgrabiti objekt izvan dosega.
o Nastavi razgovarati s tobom fizički, čak i nakon simptomi nestali, postoji mnogo vježbe kako bi svoje tijelo (osobito leđa) u dobrom stanju. Pitajte svog liječnika.

Ako se simptomi vratiti

U više od polovice ljudi oporavila od prve epizode akutne križobolje, problem pojavljuje nakon nekoliko godina. Ako simptomi su vrlo različiti od zadnji put, ili da vaše stanje nije promijenilo, možete nadamo se da ćete u potpunosti oporaviti i brzo iz svake krize.

Tijekom oporavka

Zapamtite, čak i ako, sada, imate natrag problem, po svemu sudeći uskoro će biti bolje. Važno je imati na umu da ste vi osoba koja najbolje mogućnosti da se brine o leđa i promicati povratak na normalne aktivnosti.
Također zapamtite da većina problemi ne traju i simptomi obično nestaju s liječenja, a ponekad i bez svjetla. Oni mogu biti bolne, ali su rijetko znak ozbiljne ozljede leđa. Vježba će vam pomoći da bolje brže i spriječiti nastanak novih problema, redovita praksa aktivnosti plus za fitness i pomoći vam da pronađete ono što vole raditi.