Kuni oma tagasi saab paremini, need nõuanded teha oma päeva vähem valus:
o Vali mugavad kingad madala kontsad.
o Veenduge, et teie töö on asjakohane kõrgus.
o Kasuta hea tool, mis toetab oma alaseljale ja on veidi kaldu.
o Kui te peate istuma pikka aega, proovige puhata oma jalgu põrandale või madal iste, kumb sulle meeldib.
o Kui te seisate kaua, proovige puhkavad üks jalg madal väljaheites.
o Kui kaua sõita, stick padi või valtsitud rätikuga õõnes selg.
o Lisaks peatus tihti jalgu sirutada.
o Probleemide korral magab , proovige magab selili, toestatakse padja alla oma põlvi või küljel, padi vahel teie põlved kõverdatud.

Väike harjutus

Ta soovitab järkjärgulist normaalne tegevus, mis hõlmab füüsilist tava, mis on olulised oma üldist tervist ja sind kaotada vajaduse korral keharasva. Isegi kui haigussümptomid on kerged või mõõdukad, saab harjutada järgmisi tegevusi ilma liiga palju stressi selg:
o jalgsi lühikesi vahemaid.
o kasutamise jalgrattaga.
o ujumine.
Oluline on alustada aeglaselt, sõltumata koolituse, seejärel järk-järgult suurendada kiirust ja kestust. On normaalne esimesel leida, et sümptomid muutuda raskemad vähese kasutamise või kestvama aktiivsus, ei muretse. Autor miinuseid, kui valu muutub oluliseks, pöörduge arsti poole. Kui tagasi tavapärase tegevuse ilma ebamugavust, siis võib soovitada teil jätkame tööd oma vastupidavusele ja selg.

Kui see ei parem

Enamik tagasi probleemid lahendatakse kiiresti (tavaliselt 4 nädala jooksul). Kui selle aja jooksul olukord ei parane, pöörduge oma arsti poole.

Lisakatsed

Selg on siis läbi ja võite pakkuda läbida täiendavad katsed: röntgen, vereanalüüsid, või muude eriliste testid nagu MRI (magnetresonantstomograafia) või CT skaneerimisega tagasi. Need testid aitavad mõista, miks teie seisund ei parane. Samuti on võimalik, et see suunab teid spetsialisti juurde.
Mõned tegurid, nagu stress (ülerõhu kodus või tööl), isiklikke või emotsionaalseid probleeme, depressioon või probleem narkootikumide või alkoholi, võib aeglustada või tunduvad võimendavad tervendav seljavalu. Kui oled üks neist juhtudest, peate teatama oma arstile.

Kirurgia

Isegi kui sa oled sageli kalduvus seljavalu kriisid, ei pruugi see tähendada, et teil hakkab toimima. Operatsioon on vajalik ainult 1 / 100. Mõnikord võib isegi põhjustada uusi probleeme, eriti kui seljavalu on teie ainus sümptom.
Inimesed, kelle närvid on häiritud, ohvrite luumurrud või nihestused olid suurema tõenäosusega tagasi koos operatsiooni. Enamasti aga me ei pea otsustama kohe operatsiooni tagasi kasutamine võib enamasti võtta mitu nädalat ilma selleta halvendaks olukorda.
Kui te nõustada operatsiooni küsida põhjus sellise sekkumise ja riskide ja parandusi olete harjunud. Samuti võite küsida teist arvamust.

Ennetamine

Parim viis vältida seljavaevusi on hoida sobib. Kui peate lift midagi, isegi kui sa tunned, oled parem, peaksite:
o Hoidke kirje vastu keha.
o Ärge keerake keha, siis keha ettepoole ja riskin kahju, üritades haarata objekti varjatud.
o Jätkata sinuga rääkida füüsiliselt isegi pärast sümptomite kadumist ja paljude harjutuste kättesaadav, et hoida keha (eriti taga) heas seisukorras. Küsige oma arstilt.

Kui sümptomid ilmuvad uuesti

Enam kui pooled inimesed toibunud esimese episoodi ägeda alaseljavalu, probleem resurfaces iga paari aasta tagant. Kui sümptomid on väga erinevad viimast korda, või teie tervislik seisund on muutunud, saate loodan, et te tagasi täielikult ja kiiresti igast kriisist.

Ajal tervenemine

Pea meeles, et isegi juhul, kui nüüd, sa pead tagasi probleem, suure tõenäosusega te varsti aina paremaks. Oluline on meeles pidada, et sa oled inimene saab kõige paremini hoolitseda oma tagasi ja edendada tagasi oma igapäevast tegevust.
Samuti pidage meeles, et enamik seljavaevusi ei kesta ja et sümptomid taanduvad enamasti kerge ravi ja mõnikord ilma. Nad võivad olla valulik, kuid on harva märk tõsise seljavigastuse. Harjutus aitab teil paremini kiiresti ja vältida uute probleemide esilekerkimisel ja regulaarne praktika tegevus on pluss oma sobivust ja aitab leida asju, mida sa armastad teha.