Μέχρι να σας πίσω παίρνει καλύτερα, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη ζωή σας καθημερινά λιγότερο επώδυνη:
o Επιλέξτε άνετα παπούτσια με τακούνια επίπεδη.
o Σιγουρευτείτε ότι το έργο σας είναι σε κατάλληλο ύψος.
o Χρησιμοποιείτε μια καρέκλα που υποστηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη σας καλά και μπορεί να λυγίσει ελαφρώς.
o Εάν πρέπει να μένουν καθιστοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να ξεκουράσετε τα πόδια σας στο έδαφος ή πάνω σε ένα χαμηλό σκαμνί, όποιο από τα δύο προτιμάτε.
o Εάν πρέπει να σταθεί εδώ και πολύ καιρό, προσπαθήστε να στηρίζεται το ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαμνί.
o Στην περίπτωση της μεγάλης κίνησης, να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ή έλασης πετσέτες στο κοίλο της πλάτης σας.
o Επιπλέον, σταματούν συχνά για να τεντώσει τα πόδια σας.
o Σε περίπτωση προβλημάτων ύπνου , προσπαθήστε στον ύπνο στην πλάτη σας, συγκρατείται ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα λυγισμένα σας.

Λίγο άσκηση

Συνιστά μια σταδιακή επιστροφή στη φυσιολογική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει μια φυσική πράξη, σημαντικό για τη γενική υγεία σας και ότι θα καταργήσει, εφόσον είναι αναγκαίο, το λίπος του σώματος. Ακόμη και σε περιπτώσεις ήπιας ή μέτριας βαρύτητας συμπτώματα, μπορείτε να εξασκήσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες χωρίς φορολόγηση πλάτη σας:
o το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις.
o ποδήλατο.
Δεν πισίνα.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε σιγά-σιγά, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, στη συνέχεια, βαθμιαία αύξηση στην ταχύτητα και τη διάρκεια. Είναι φυσιολογικό σε πρώτη φάση, να διαπιστώσει ότι τα συμπτώματα αυξάνονται βαρύ με λίγη άσκηση ή μια πιο βιώσιμη δραστηριότητα, μην ανησυχείτε. Από τα μειονεκτήματα, εάν ο πόνος γίνεται σημαντική, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Μόλις επιστρέψει στις συνήθεις δραστηριότητες χωρίς καμία ενόχληση, μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνεχίσει να εργάζεται για την αντοχή σας και την πλάτη σας.

Αν αυτό δεν παίρνει καλύτερα

Τα περισσότερα προβλήματα πίσω σύντομα να επιλυθούν (συνήθως τέσσερις εβδομάδες). Εάν μετά την περίοδο αυτή η κατάσταση δεν βελτιωθεί, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας.

Πρόσθετες δοκιμές

Η πλάτη σας θα επανεξεταστεί, και ίσως να προσφερθεί για να περάσει από περαιτέρω δοκιμές: οι ακτίνες Χ, η λήψη αίματος, ή άλλες ειδικές εξετάσεις, όπως η MRI (μαγνητική τομογραφία) ή αξονική τομογραφία της πλάτης. Οι δοκιμές αυτές θα βοηθήσουν να κατανοήσουμε γιατί η κατάστασή σας δεν βελτιώνεται. Είναι επίσης πιθανό ότι θα σας κατευθύνει σε έναν ειδικό.
Μερικοί παράγοντες όπως το στρες (υπερβολική πίεση στο σπίτι ή στην εργασία), προσωπικά ή συναισθηματικά προβλήματα, κατάθλιψη, ή ένα πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση ή να ενισχύει τον ήχο πόνο στην πλάτη. Αν είστε σε μια από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Χειρουργική

Ακόμα και αν υφίστανται συχνά επιθέσεις πόνο στην πλάτη, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα λειτουργήσει. Χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη μόνο 1 στις 100. Μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ακόμη και νέα προβλήματα, ειδικά εάν ο πόνος στην πλάτη είναι μόνο σύμπτωμα σας.
Άτομα των οποίων τα νεύρα έχουν διαταραχθεί, τα Θύματα των καταγμάτων ή εξαρθρώσεις ήταν πιο πιθανό να ανακάμψει με τη χειρουργική επέμβαση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, δεν χρειάζεται να αποφασίσετε αμέσως σε χειρουργική επέμβαση: ένα πίσω επέμβαση μπορεί συνήθως να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες χωρίς αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Αν σας συμβουλέψει μιας πράξης, ρωτήστε για τον λόγο της παρέμβασης και τους κινδύνους και τις βελτιώσεις που έχετε έρθει να αναμένουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μια νέα γνώμη.

Πρόληψη

Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη είναι να μείνετε σε φόρμα. Αν πρέπει να άρει κάτι, ακόμα κι αν αισθάνεστε εσείς καλύτερα, θα πρέπει:
o Κρατήστε το στοιχείο εις βάρος του σώματός σας.
o Μην περιστρέφετε το σώμα σας, κλίνετε προς τα εμπρός και διακινδυνεύοντας την τραυματισμό, προσπαθώντας να αρπάξει ένα αντικείμενο από την προσιτότητα.
o Συνέχιση της να μιλήσει σε σας φυσικά, ακόμη και μετά τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν, πολλές ασκήσεις είναι να κρατήσει το σώμα σας (ειδικά στο πίσω μέρος), σε καλή κατάσταση. Ρωτήστε το γιατρό σας.

Εάν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται

Σε περισσότερο από το ήμισυ των ανθρώπων που είχε ανακάμψει από μια πρώτη επεισόδιο οξείας χαμηλό πόνο στην πλάτη, το πρόβλημα επανεμφανίζεται κάθε λίγα χρόνια. Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ διαφορετικά από την τελευταία φορά, ή ότι η υγεία σας έχει αλλάξει, μπορείτε να ελπίζω να ανακάμψει πλήρως και γρήγορα σε κάθε κρίση.

Αναρρωνύων

Θυμηθείτε, ακόμη και αν, τώρα, έχετε ένα πρόβλημα πίσω, κατά πάσα πιθανότητα σύντομα θα γίνουν καλύτερα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε το πρόσωπο που είναι στην καταλληλότερη θέση για να ασχοληθούν με την πλάτη σας και να προωθήσει την επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητές σας.
Θυμηθείτε επίσης ότι τα περισσότερα πίσω προβλήματα δεν διαρκούν και ότι τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται με ένα ελαφρύ θεραπεία και μερικές φορές χωρίς. Μπορούν να είναι επώδυνη, αλλά σπάνια είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού τραυματισμού πίσω. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα καλύτερα και να αποφευχθεί η εμφάνιση νέων θεμάτων και η τακτική πρακτική μιας επιχείρησης είναι ένα συν για την ικανότητα σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε.