Übung und Fibromyalgie kann eine nicht übereinstimmende Paar ähneln. Wenn Sie weit verbreiteten chronischen Schmerzen, ist es verständlich, dass Sie nicht möchten Stunden in einer Turnhalle verbringen. Der bloße Gedanke an ausüben kann evozieren Bilder recht intensive (z. B. ein Laufband entmutigend Voraus und schwere Hanteln und kalt).

Aber in Wirklichkeit ist Bewegung ein fester Bestandteil der guten Behandlung der Fibromyalgie. Einige der Vorteile von Sport für Fibromyalgie-Patienten:

• Es stärkt die Muskulatur. Muskeln Zweck, flexiblen und starken Streß. Starke Muskeln auch besser zu unterstützen Ihren Körper und Ihre Knochen, die die Bewegung und die Unterstützung erleichtert.
• Es steigert die Energie. Menschen mit Fibromyalgie oft lähmende Müdigkeit und regelmäßige körperliche Aktivität leiden kann dazu beitragen, ihre Energie und Ausdauer Ebenen.
• Es fördert einen erholsamen Schlaf. Die Forschung hat gezeigt, dass Übung hilft einzuschlafen und durchzuschlafen mehr. Störungen des Schlaf sind ein häufiges Symptom der Fibromyalgie und weit verbreitete Schmerzen schlimmer. Besser schlafen bedeutet weniger Schmerzen.
• Es verbessert die geistige Gesundheit. Übung reduziert Stress, Angstzustände und Depressionen, Symptome oft mit Fibromyalgie verbunden.
• Es verhindert Gewichtszunahme s. Auf Ihr Gewicht, je mehr man mit Stress umgehen, in Ihrem Körper, verursacht Schmerzen. Für das Jahr mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird Ihnen helfen, zu erreichen oder aufrechtzuerhalten ein gesundes Gewicht.

Wo ich anfangen soll

Der erste Schritt ist realistisch bleiben. Nicht stundenlang in der Sporthalle und dem Training sollte Mini-Sitzungen beschränkt werden. Sie können die Arbeit an Ihrer Fitness zu stärken, die Ihren Rücken und gegen den Schmerz von Fibromyalgie, mit einfachen Dehnübungen, Aerobic und Kraft erfordern, dass nicht zu viel Zeit: 3-4 mal pro Woche für 30-40 Minuten sind allgemein annehmbare Empfehlungen.

Es ist wichtig, dass das Wachstum erinnere, ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Fitness. Zum Beispiel, nicht starten Krafttraining, bevor sie auf ein Programm von Stretching und Aerobic in Angriff genommen. Wenn Sie nicht tun reibungslos starten, wird möglicherweise mehr schaden als nützen.

Machen Sie Übungen zur

Beginnen Sie mit dem Starten eines Programms der täglichen Streckübungen, um verspannte Muskeln zu verlängern und zu fördern Flexibilität. Ihr Arzt kann empfehlen die Zugabe von Arten von Herz-Kreislauf-Übung wie Walking oder Schwimmen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, werden Sie vielleicht wollen Aerobic nehmen oder fügen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Training Kraft. Yoga und Pilates kann ein gutes Training für Kraft, weil sie das Gewicht des eigenen Körpers für den Widerstand zu verwenden.

Sprechen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten für die Übungen, die Sie am meisten entsprechen. Sie müssen berücksichtigen, Ihren Schmerz und Ihre Fitness und Sie möchten Ihren Arzt informieren, welche Aktivitäten Sie Ihre Chancen für die Teilnahme an dem Programm bis zum Ende steigern wollen. Gemeinsam entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, dass Sie beim Verwalten Ihrer Fibromyalgie Symptome und Verbesserung der Qualität Ihres Lebens wird.