L'exercici i la fibromiàlgia poden semblar-se a una parella que no coincideixen. Quan vostè experimenta dolor crònic generalitzat, és comprensible que no vulguin passar hores en un gimnàs. El mer pensament d'exercici pot evocar imatges més intensa (per exemple, una cinta per endavant i descoratjar manuelles pesat i fred).

Però, en realitat, l'exercici és una part integral d'un bon tractament de la fibromiàlgia. Alguns dels beneficis de l'exercici per a pacients amb fibromiàlgia:

• Enforteix els músculs. Combatre l'estrès muscular prima, flexible i fort. Els músculs forts també un millor suport al seu cos i els seus ossos, cosa que facilita el moviment i suport.
• Augmenta l'energia. Les persones amb fibromiàlgia sovint pateixen de fatiga debilitant i l'activitat física regular pot ajudar a augmentar els seus nivells d'energia i resistència.
• Promou el somni reparador. La investigació ha demostrat que l'exercici ajuda a conciliar el son i romandre dormit per més temps. Trastorns del son són un símptoma comú de la fibromiàlgia i el dolor generalitzat pitjor. Millor somni significa menys dolor.
• Millora la seva salut mental. L'exercici redueix l'estrès, l'ansietat i la depressió, els símptomes comunament associats amb la fibromiàlgia.
• Prevé l'augment de pes s. En el seu pes és més important que vostè infligir estrès en el seu cos, causant dolor. Per a l'any en combinació amb una dieta equilibrada l'ajudarà a aconseguir o mantenir un pes saludable.

Per on començar

El primer pas és ser realistes. No ha de passar hores al gimnàs i el seu exercici s'ha de limitar a les sessions de mini. Vostè pot treballar la seva condició física, la qual cosa reforçarà la seva esquena i lluitar contra el dolor de la fibromiàlgia, amb simples exercicis d'estirament, aeròbics i de força que no requereixen molt de temps també: 3 a 4 vegades a la setmana de 30 a 40 minuts són recomanacions d'acceptació general.

És important recordar que el creixement és la clau de l'èxit en qualsevol gimnàs. Per exemple, no iniciar un entrenament de la força abans que es va embarcar en un programa d'estirament i aeròbics. Si no s'inicien sense problemes, pot fer més mal que bé.

Exercicis per fer

Comenceu per iniciar un programa diari d'estirament per allargar els músculs i augmentar la flexibilitat. El seu metge pot recomanar l'addició de tipus d'exercici cardiovascular, com caminar o nedar.

Quan es senti còmode, potser vostè voldrà prendre aeròbics o afegir a la seva potència cardiovascular programa de formació. Ioga i Pilates pot ser bon entrenament de la força pel fet que utilitzen el seu propi pes corporal per la resistència.

Parli amb el seu metge o fisioterapeuta per als exercicis que s'adapten a la majoria de vostès. Vostè haurà de considerar el seu dolor i la seva condició física i et vull dir al seu metge quines activitats vol augmentar les seves possibilitats de seguir el programa fins al final. En conjunt, a desenvolupar un programa d'exercicis per ajudar a gestionar els seus símptomes de la fibromiàlgia i millorar la qualitat de la seva vida.